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Übungen für den Alltag

Achtsamkeit braucht weder Stille, geschlossene Augen noch ein Meditationskissen. Es geht um unsere Präsenz, um unser volles Da-Sein. Das kann auch durch kleine Übungen im Alltag gefördert werden. Unter dieser Rubrik finden Sie Tonaufnahmen und geschriebene Anleitungen für Übungen (2-5min), welche irgendwo und irgendwann ausprobiert und angewandt werden können.

Die Tonaufnahmen dienen vor allem zum Kennenlernen der Übungen, danach ist eine Selbstanleitung passender und vor allem auf den von Ihnen erlebten Moment abgestimmt. Probieren Sie es einfach aus und identifizieren Sie jene Momente, in denen Sie Achtsamkeit ohne grossen Aufwand in Ihr Leben integrieren können.

Die Aufnahmen und Dokumente sind für den Privatgebrauch. Sie dürfen nicht verändert oder kommerziell genutzt werden.

Innehalten

3Min-Uebung-CH.mp3

Selbstmitgefuehlsmantra-5Min-CH.mp3

Atempause-5MinCH.mp3

SALI-Uebung-7Min-CH.mp4

Selbstmtigefuehlspause-8Min-DE.mp3

Achtsame Routinetätigkeit

Apfelpause-10Min-CH.mp3

Fusssohlen-Uebung-DE.pdf

Dankbarkeit/Geniessen

Geniessen-Dankbarkeit-7Min-CH.mp4

Dankbarkeit-DE.pdf

Dankbarkeit-9Min-CH.mp3