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Formats de cours

Les programmes de 8 semaines constituent le format de choix pour la formation à la pleine conscience. Tous les cours de 8 semaines proposés sur ce site web s’appuient sur la MBSR, la première formation en 8 semaines conçue en 1979 par Jon Kabat-Zinn dans la clinique universitaire du Massachusetts (USA).

Le cours MBSR de 8 semaines est actuellement le seul format de cours dont l’efficacité est suffisamment étayée par des études scientifiques.

Programmes de 8 semaines 

Les éléments centraux des différents programmes de 8 semaines consistent en des exercices visant l’apprentissage de la pleine conscience, de brefs exposés, des groupes de partage d’expériences et des exercices à domicile. La pratique régulière, pendant environ 45 minutes par jour, est un élément essentiel de la formation à la pleine conscience. Elle est soutenue par des supports pédagogiques et des instructions audio.

Composantes des programmes de 8 semaines :

  • Un entretien préalable individuel ou la participation à une réunion d’information
  • 8 sessions hebdomadaires de généralement 2,5 heures chacune
  • Un bloc d’exercices de 4 à 6 heures (selon le cours), généralement intitulé « Journée de la pleine conscience » ou « Journée du silence ».
  • Un entretien individuel de fin de formation, sur demande

Cours compact

Le contenu et le volume du cours compact sont identiques à ceux du cours de 8 semaines. Les cours sont cependant dispensées en blocs plus longs mais davantage espacés (par ex. 4 demi-journées toutes les deux semaines). Les cours compacts comprennent également un bloc d’exercices plus long (« Journée de la pleine conscience »), de 4 à 7 heures.

À ce jour, il n’existe aucune preuve scientifique selon laquelle l’efficacité du cours compact serait identique à celle du cours de 8 semaines. La quantité d’informations fournies lors de ces blocs peut être perçue comme trop élevée et les intervalles entre les cours trop longs. Mais cela dépend en grande partie de l’aménagement concret et du suivi assuré par les formateurs et formatrices.

Cours-bloc

Le contenu et le volume de ce format de cours sont également identiques pour l’essentiel à ceux du cours de 8 semaines. Le cours est cependant organisé en un seul bloc de plusieurs jours. À ce jour, il n’existe aucune preuve scientifique selon laquelle l’efficacité du cours-bloc serait identique à celle du cours de 8 semaines. Deux des objectifs essentiels de la formation (le développement d’une pratique personnelle régulière et son intégration dans le quotidien) ne peuvent être atteints que de manière très limitée avec ce format.
Les cours compacts et les cours-blocs peuvent être une alternative intéressante pour les personnes qui souhaitent découvrir la pleine conscience mais qui pour des raisons professionnelles ne peuvent pas participer à une formation de 8 semaines.

Information / cours d’initiation

Il s'agit de réunions d’information ou de cours d'initiation ou de découverte dont la durée varie de quelques heures à 2 jours. Ils s’adressent aux personnes qui ne sont pas encore décidées à suivre un cours de 8 semaines et qui souhaitent seulement dans un premier temps découvrir la pleine conscience. Un cours d’initiation ne saurait cependant remplacer une formation de 8 semaines, car le nombre de cours est trop faible et deux des objectifs pédagogiques essentiels (le développement d’une pratique personnelle régulière et son intégration dans le quotidien) ne peuvent pas être atteints dans un laps de temps aussi bref.
Il n’est pas requis d'avoir suivi un cours d'initiation pour participer aux autres cours.

Exercices à l’heure / la journée

De nombreux enseignants proposent des exercices à l’heure et à la journée. Ils peuvent être suivis à la carte et la composition des groupes varie à chaque fois. Ces offres sont idéales pour toutes les personnes ayant déjà suivi un cours de 8 semaines et qui souhaitent pratiquer et échanger en groupe, que ce soit de manière régulière ou occasionnelle.

Cours d’approfondissement

Les cours d'approfondissement comprennent plusieurs sessions se déroulant sur une période de plusieurs semaines à plusieurs mois, en groupe fermé. Le contenu s’appuie généralement sur ce qui a déjà été appris avec la MBSR et la MBCT. Ils peuvent cependant comprendre en plus des thèmes spécifiques et des éléments empruntés à d'autres programmes de 8 semaines.

Les offres d'approfondissement s'adressent aux personnes ayant déjà suivi un cours de 8 semaines et désireuses de développer ou d'approfondir une pratique régulière. Les participants et participantes doivent être disposés à pratiquer à domicile pendant la formation. La durée d’exercice recommandée varie selon le cours et l’enseignant. Les exercices dirigés en groupe et l’échange entre personnes suivant la même démarche ont un effet d’enrichissement et de soutien.