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MBCT

MBCT signifie « Mindfulness-Based Cognitive Therapy of Depression » ou « thérapie cognitive de la dépression basée sur la pleine conscience » en français. La MBCT a été développée par les professeurs Williams, Teasdale et Segal sur la base de la MBSR, spécifiquement pour les personnes ayant déjà vécu un ou plusieurs épisodes dépressifs. Il a été demontré que la MBCT a permis de considérablement réduire le risque de rechute.

À travers la pratique de la pleine conscience, la MBCT encourage une perception plus attentive des humeurs, des pensées, des sentiments et des sensations corporelles, afin d’identifier à temps les premiers symptômes dépressifs et d’éviter ainsi les rechutes. Le programme MBCT associe les principes fondateurs de la MBSR aux techniques cognitives de la thérapie comportementale. Outre les exercices spécifiques (méditations et exercices physiques en pleine conscience), le programme intègre des informations fondamentales sur la dépression ainsi que des pratiques issues de la thérapie comportementale cognitive qui mettent en avant le lien entre pensées et sentiments.

Chez les sujets dépressifs, les pensées négatives s'auto-alimentent et semblent être dirigées par un « pilote automatique » sur une route à sens unique. Ce programme de pleine conscience apprend donc à ces personnes à briser cette spirale négative et à revenir dans l’instant présent. Cette maîtrise de soi consciente et éveillée passe par la pratique de la pleine conscience. La thérapie met l’accent sur la prise de conscience et l'évaluation des cognitions et des états d’esprit. La thérapie de groupe s'appuie sur des exercices spécifiques visant par exemple à mobiliser l’attention d’une certaine manière et à la consacrer à la respiration. Il a été démontré que ce cadrage de l’attention constitue une protection efficace contre la récidive des épisodes dépressifs.

La MBCT est en principe enseignée dans le cadre d’un cours de 8 semaines.

Principaux éléments de la formation :

  • Pleine conscience par balayage corporel
  • Pleine conscience en mouvement
  • Méditation en position assise et en marchant
  • Exercices en pleine conscience dans la vie quotidienne
  • Éléments issus de la thérapie comportementale cognitive

Recherche

De premières études scientifiques indiquent que la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience est une méthode efficace pour diminuer le risque de rechute chez les patients et patientes ayant déjà vécu trois épisodes dépressifs ou plus par le passé.

Public visé

Ce programme s'adresse aux personnes ayant déjà connu plusieurs épisodes dépressifs mais qui sont actuellement en rémission.