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(Selbst-) Mitgefühl

Selbstmitgefühl bedeutet, uns selbst in schwierigen Situationen auf die gleiche verständnisvolle, unterstützende Art und Weise zu begegnen, wie wir einem geliebten Menschen begegnen würden.  Mitgefühl für uns selbst unterscheidet sich nicht vom Mitgefühl für andere.

Wenn wir mit  mitfühlen, sind wir vom Leid anderer berührt, unser Herz schwingt mit ihrem Schmerz mit. Dadurch entsteht Nähe, Fürsorge und der Wunsch, der leidende Person zu helfen. Mitgefühl (statt Mitleid) bedeutet auch wahrzunehmen, dass Leid, Scheitern, und Unzulänglichkeit geteilte menschliche Erfahrungen sind - wir alle kennen sie. In diesem Bewusstsein, können wir uns anderen, selbst wenn sie einen Fehler gemacht haben, mit Verständnis und Wohlwollen zuwenden, statt sie zu verurteilen. 

MSC 8-Wochen-Kurs (Mindful Self-Compassion)

In MSC liegt der Fokus auf dem Training von (Selbst)-Mitgefühl. Ausgehend von der Annahme, dass viele Menschen mit sich selbst öfter harsch und kritisch statt fürsorglich und verständnisvoll umgehen, wird der Schwerpunkt in MSC auf das Praktizieren von liebevoller Güte sowie auf weitere Praktiken des Selbstmitgefühls gelegt. Achtsamkeit, Verbundenheit und Freundlichkeit mit sich selbst sind die drei Kernkomponenten, die dem Curriculum zu Grunde liegen. Der Kurs basiert auf der Forschung und dem klinischen Fachwissen von Kristin Neff und Christopher Germer.

Ähnlich wie ein MBSR-Kurs besteht auch MSC aus Meditationen und Übungen, kurzen Vorträgen und Austausch in der Gruppe. Zentral ist ebenfalls das selbstständige Üben zu Hause, um Selbstmitgefühl im Alltag zu integrieren. Ein ausführliches Handout und die Audio-Anleitungen der Kernmeditationen unterstützen die Praxis. Ein Übungshalbtag im Schweigen ist ebenfalls Teil dieses Kurses.

MBCL 8-Wochen-Kurs (Mindfulness-Based Compassionate Living)

MBCL ist ein achtsamkeitsbasiertes  Selbst- und Mitgefühls Training, für ehemalige Teilnehmende von MBSR- oder MBCT Kursen. 

Die Übungen ermöglichen wichtige Aspekte des emotionalen Wohlbefindens, z.B. Geborgenheit, Sicherheit, Akzeptanz und Verbundenheit mit sich selbst und anderen zu erleben und zu vertiefen. Theoretische Inputs, welche hauptsächlich auf der Compassion Focused Therapy (CFT = Mitgefühlsfokussierte Therapie) von Paul Gilbert basieren, helfen das Mensch-Sein und unsere Reaktionen besser zu verstehen und mitfühlender damit umzugehen. Das üben der Qualität von Mitgefühl im Alltag ist ein zentraler Aspekt.

MBCL wurde 2007 vom niederländischen Psychiater/Psychotherapeuten Dr. Erik van den Brink und dem Meditationslehrer und Psychiatriepfleger Frits Koster entwickelt. Beide unterrichten MBSR, MBCT, MBCL und IMP (Interpersonal Mindfulness Programme). Der Kurs umfasst 8 Einheiten à 2,5 Stunden und einem halben oder ganzen Übungstag.